SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • POMOC dla 20 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    zrob sobie fbw 3 razy w tyg i git proponuje takie fbw: A - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Pompki na poręczach 2s - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Military press 2s - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2010-07-03 21:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2x 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 0000000 uda; przysiady 3x10-4 wyprosty siedząc 3x 10-6 uginanie lezac na maszynie 4x 10 plecy: podciaganie na drazku 3xmax wioslowanie sztangą 3x MC 2-3x szrugsy 2x 15 bicepsy: uginanie ze sztanga 2x 10-4 mlotkowo 2x 10 przedramiona wedle uznania -plan przykladowy

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2008-02-03 16:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningu moge zastosowac ten trening: 1. przysiad 2. sciaganie drazka z gory szerokim nachwytem do klatki 2. wyciskanie sztangi na poziomie lub lekkim skosie w gore 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4. unoszenie sztangielek bokiem 5. francuskie wyciskanie w lezeniu 6. uginanie przedramion ze sztanga 7. wspiecia na palce stojac ze [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3068 Data: 2006-07-07 20:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po poprawce: Poniedziałek: Plecy: -ściąganie drążka do karku 4x10 -ściąganie drążka do mostka 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -martwy ciąg 6x8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą(stojąc) 4x8 -uginanie ramion (hantle) 3x8 -uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3x8 Środa: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 8 -rozpiętki (prosta) 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2005-09-24 17:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ by ktos ocenil moj plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Juz poprawiony, piorytet ramiona: Klata -wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpiętki na ławce skośnej (skos góra) 4x10 Biceps dzien I -uginanie ramion ze sztanga lamana 3 x12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce (kąt ok. 70%) 3x8 -uginanie w podporze o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2007-08-18 15:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4- dniowy split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie po niżej przedstawiam do oceny 3 dniowy trening: ŚRODA 1. PLECY - podciąganie szeroko nachwytem 4xmax - wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 4x10-12 - wioslowanie hantla 4x10-12 - MC 4x12, 10, 8, 6 2. Tył barków - unoszenie hantli bokiem w osadzie 4x10-12 - shrugsy 4 x12 Te dwa ostatnie ćwiczenia w superseriach. 3. Łydki - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2016-08-16 15:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW. Prosze o ocene.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A: Przysiady ze sztanga 3s Martwy Ciąg 3s podciaganie na drazku 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie zza głowy 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Trening B: Przysiady ze sztanga 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s - wyrzuc Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2007-12-31 16:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do Oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień1 klatka + triceps 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tric 1pompki na poreczach 2WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI jednoracz w siadzie 3. wyciskanie francukie sztangi w lezeniu Day2 plecy + bic 1 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2006-11-18 23:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] temperatura sie obnizyla znacznie i nie jest tak gorąco. z tego powodu o wiele latwiej jest trenowac :) na poczatek zrobilem podciaganie na drazku 4 serie max. pozniej wioslowanie sztanga 4 serie. 60x 12, 65 x 10 70 x 9, 75 x 8 pozniej martwy ciag 3 serie. niestety na silowni mam tylko 110kg obciazenia. wiec zrobilem na tym 3 serie po 15 [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-15 17:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak przy okazji zapodam nowy trening który bede chciał stosowac,sprawdzicie i doradzicie cos I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 10,8,6,8,10, -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie 20,15,20 powoli II [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2004-11-19 14:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny plan, problem z 1 reka

    Post
    Trening dla początkujących

    ten moze byc? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2012-02-21 15:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1: Klatka: - wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 4s - wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 4s - rozpiętki - 4s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi - 3s - prostowanie na wyciągu - 3s - pompki w podporze - 3s Przedramię: - uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem - 2s max Dzień 2: Plecy: - podciąganie na drążku - 4max - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2012-01-06 16:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plany potrzebuje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CHODZILO MI O TO Poniedziałek, Środa, Piątek : Łydki Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2005-07-31 11:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push Pull

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pull Wznosy bioder ze sztanga x2 Wiosłowanie sztanga x3 Martwy ciag na prostych nogach x3 Podciaganie na drazku x3 Uginanie ramion ze sztanga x3 Czy tak będzie dobrze?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2017-03-07 16:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenowac

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s - 12/10 / uginanie ramion z hantalmi chwytem mlotkowym 2s - 12/10 i w czwartki na silowni -wyciskanie sztangi skos dodatni/plaska 3s - 12/10/8 -wyciskanie sztangi na barki 2s - 10/8 -pompki na poreczach 2s -15/12 -martwy ciag 2s - 8/6 -wioslowanie sztanga 2s - 10/8 -przysiady ze sztanga 4s - 8/8/6/6 -uginanie ramion ze sztanga 2s - 12/10

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2015-11-01 18:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś podobnego do FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, cel to siła i spadek wagi . KLATKA PIERSIOWA – TRICEPS WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 % 4 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% WL Skos 8,6,6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2011-01-29 15:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KRATA NA lato 2021 wg Viki

    Post
    Po 35 roku życia

    Uważam osobiście że ćwiczenia typu wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, martwy ciąg czy przysiady wyrabiają mega brzuch :-)

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-06 14:31:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem go w necie, może byc? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2012-06-24 21:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA + siłownia masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Już to kiedyś czytałem, teraz przeczytałem na spokojnie. Czyli lepszym rozwiązaniem będzie trening FBW 3 razy w tygodniu. Jako, że miałem już do czynienia z FBW ( zwykły podstawowy fbw i 5x5) to robić A i B na przemiennie? Chciałbym zwiększyć masę, bo na zawodach mi nie zależy. Chcę dobić tak do 90kg na razie i ogarnąć MMA. 1. Przysiad dynamiczny [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2012-09-11 22:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli tam ci przykład skróconego FBW nogi przysiady ze sztangą plecy wiosłowanie sztangą klata wyciskanie sztangii na ławce poziomej barki wyciskanie sprzed głowy stojąc(military press) tylko nie rób ruchów oszukanych bo będzie to Push press łapy triceps biceps np.wyciskanie wąsko i uginanie ze sztangą

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2009-06-27 22:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)